Научиться нормально относиться к себе может быть нелегко, но, потренировавшись, вы сможете овладеть искусством самопринятия.
Хотя всегда есть способы улучшить себя, в конце концов, мы такие, какие есть.
В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми он гордится, и недостатков, без которых он мог бы обойтись? И каждый из нас в разные периоды своей жизни переживает успех или неудачу.
Научившись принимать себя таким, какой ты есть, можно принести в свою жизнь мир и спокойствие.
Как принять себя — 8 шагов
- Простить себя;
- Практиковать сострадание к себе;
- Стараться внимательно осознавать момент в настоящем;
- Признать и полюбить свои способности и качества;
- Периодически игнорируйте своего внутреннего критика. Лучше подружитесь с ним, и работайте заодно;
- Общайтесь с теми людьми, которые вас ценят;
- Переживайте разочарования — это нормально, не сдерживайтесь;
- Поймите свои ограничения — это сделает вас адекватным.
Самооценка отличается от самопринятия
Самооценка — это уверенность в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хороших и позитивных переживаний и чувствовать себя способным справиться с трудными ситуациями.
В исследовании, проведенном в 2017 году на основе данных 201 подростка, исследователи отметили, что самооценка связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.
Самооценка и самопринятие связаны между собой, но под самопринятием понимается принятие каждого аспекта себя — сильных и слабых сторон.
Это можно представить следующим образом: Самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а самопринятие — это то, как вы едете на этом топливе.
Почему так трудно принять себя?
С самого рождения то, как мы вписываемся в окружающий мир, определяется и в значительной степени зависит от наших воспитателей.
Под воспитателями следует понимать всех тех, кто так или иначе влиял и влияет на нас. Это не только воспитатель в детском саду. Это, в первую очередь, родители, бабушки и дедушки, все те, кто большую часть жизни имел на нас прямое влияние.
Это дает им большую власть над тем, как мы понимаем и воспринимаем себя. Например, если ваш воспитатель поощрял, любил и принимал вас, то ваше самопринятие часто будет значительно отличаться от самопринятия ребенка, который испытывал обратное.
Когда мы начинаем учиться в школе, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы выполняем тесты и работаем в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать повышению самооценки и принятию.
С возрастом жизненные обстоятельства, отношения и отношение к нам окружающих могут повлиять на то, насколько легко мы принимаем себя.
Многим из нас бывает трудно принять себя, если:
- Равенство, взаимоуважение и инаковость не является нормой там, где вы живете;
- В вашей жизни имеет место синдром самозванца;
- В детстве / юности, вы участвовали или пострадали от пагубного, деструктивного поведения;
- Детские травмы мешают принять свое прошлое и адекватно взглянуть на свое настоящее.
Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас.
Как начать любить и принимать себя
Существует несколько способов работы над собой:
Попробуйте простить себя
Если в прошлом вы обижали людей или поступали так, что не гордитесь этим, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что Вы оправдываете свое поведение. Напротив, это означает, что Вы принимаете свои поступки, берете на себя ответственность и даете себе разрешение жить дальше.
Один из подходов, который используют некоторые психотерапевты, чтобы помочь людям практиковать прощение себя, включает в себя:
- Ответственность;
- Раскаяние;
- Восстановление;
- Обновление.
Практика самосострадания
Самосострадание предполагает проявление теплоты и понимания в трудные моменты или когда вы чувствуете себя неполноценным.
Некоторые способы практиковать самосострадание включают в себя:
- Разговаривать с собой, как с другом (разговаривать с собой это нормально, с вами все впорядке);
- Запишите на листе бумаги список того, чем и как бы вы хотели помочь самому себе;
- Пробуйте рассматривать любую ситуацию с разных сторон. Давайте волю своему мышлению, развивать и анализировать каждую ветку событий из возникающих вариантов;
- Уход за собой, например, медитация, физические упражнения и здоровое питание.
Опирайтесь на осознанность
Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно каждый день просыпаться и стараться жить более осознанно.
Например, каждый вечер можно попытаться сформулировать цель на следующий день.
Перед сном, не торопясь и в тишине опишите свой завтрашний день: каким он будет, что в нем хорошего произойдет. Старайтесь написать все в настоящем, например:
«Я просыпаюсь самостоятельно, за 2 минуты до того, как будильник на моем смартфоне начинает играть свою мелодию. Лениво тянусь и улыбаюсь. Встаю с кровати и иду принимать душ. Я получаю от водных процедур колоссальное удовольствие. С любовью к себе и своему телу, бережно вытираюсь и любуюсь в зеркало своим прекрасным телом. Иду вкусно завтракать…и так далее»
Надеюсь, вы поняли посыл. Обязательно попробуйте данную практику. Также можете добавить аффирмации перед сном и утренние аффирмации, которые будете проговаривать или прослушивать во время своих утренних ритуалов.
Такие простые вещи, как определение времени пробуждения и прогулка перед работой, могут дать вам направление.
Если вы хотите решить более серьезную задачу, например, найти работу своей мечты, вы можете добавить к этому дню поиск работы или обновление резюме.
Хвалите свои способности
Возможно, вы готовите отличный яблочный пирог или являетесь тем человеком, к которому ваши друзья обращаются за советом. А может быть, вы трудолюбивый человек или отлично играете на каком-нибудь музыкальном инструменте.
Какими бы ни были ваши сильные стороны — маленькими или большими, — вы можете записать их, чтобы похвалить себя. После письменных практик, смело начинайте хвалить себя в слух. Улыбайтесь и гордитесь собой.
Поверьте, вы умеете делать что-то очень хорошо, чего не могут делать другие. Это заслуживает похвалы и уважения.
Игнорируйте своего внутреннего критика
Легко быть самому себе злейшим критиком и прислушиваться к своим негативным мыслям.
Но когда вы чувствуете, что начинаете заниматься самокопанием и самобичеванием, попробуйте отложить все это дело на потом, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.
С внутренним критиком лучше дружить. Он очень часто полезен, правда. Просто постарайтесь подружиться с ним, договоритесь о взаимовыгодном сотрудничестве. Следите за своим внутренним голосом, разговаривайте с ним, анализируйте его слова. Это сложная, но очень плодотворная работа, которая прокачает ваше мышление и сделает из вас сильную личность.
Развивайте свой внутренний круг
Нет ничего лучше семьи и друзей, которым можно доверять и с которыми можно поделиться своими самыми сокровенными мыслями, переживаниями и смешными историями. Окружение себя людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, — отличный способ почувствовать себя нужным, любимым и принятым.
Не бойтесь отказываться от общения с теми людьми, которые плохо влияют на вас. Старайтесь искать единомышленников. Вы удивитесь, но ими могут стать абсолютно незнакомые вам люди из онлайна, которых вы никогда не увидите в реальной жизни: участники чатов и групп в мессенджерах и социальных сетях, участники форумов и чатов в онлайн-играх.
Горюйте и двигайтесь дальше
Когда ваши надежды и мечты не сбываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе испытывать разочарование — полезно. Когда Вы будете готовы к этому, Вы сможете двигаться дальше.
Можно попробовать запомнить усилия, направленные на достижение этой цели в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.
Поймите и примите свои ограничения
Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. Более того, осознание своих ограничений может значительно улучшить психическое состояние.
Поймите и примите то, что не всем суждено стать суперзвездой или предпринимателем с мировым именем. Скорее всего, огромное количество целей, которые Вы себе ставите — попросту не ваши. Оно Вам не надо.
Например, вместо того чтобы зацикливаться на том, как Вам вечно не везет, направьте свою энергию на то, где у Вас наблюдаются явные успехи. Поверьте, как только вы сместите фокус на «успешные дела» и приложите к ним чуть больше усилий чем обычно, удача и везение придут к Вам.
Давайте подведем итоги
Научиться принимать себя таким, какой Вы есть, может быть непросто, особенно те части себя, которые, по Вашему мнению, не являются «лучшими».
Если в прошлом у вас были трудности с самопринятием, знайте, что есть способы принять настоящее, взглянуть на прошлое и полюбить все, что находится между ними.