Многие из нас подвергались различным воздействиям, связанным с любовью к себе и тем, как ее развивать. Возможно, нам говорили, что «нельзя ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы сами не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детские травмы, сложные отношения или другие болезненные переживания, научиться любить себя может оказаться не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе — это навык, который можно развить, так же как уверенность в себе или доверие к себе. И это очень важно.

О том, что такое любовь к себе, как ее развить и действительно ли вам нужна бомбочка для ванны, вы узнаете из этой статьи.

Что означает любовь к себе?

Чувство любви к себе означает, что вы цените, любите и положительно относитесь к себе. Оно тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою собственную ценность и относитесь к себе с уважением.

В отличие от нарциссизма, который представляет собой чрезмерное самопоглощение и самозабвение, любовь к себе — это положительная черта. Любить себя — значит хорошо понимать как свои достоинства, так и недостатки. Нарциссизм обычно ассоциируется с плохим психическим здоровьем. Однако любовь к себе положительно влияет на самочувствие, психическое состояние и взаимоотношения.

Почему важно любить себя?

Любовь к себе очень важна для нашего общего благополучия. И, несмотря на мнение перфекционистов, любовь к себе не означает, что вы не предъявляете к себе высоких требований. Без позитивного отношения к себе нам трудно быть мотивированными. Многие исследования показывают, что любовь к себе необходима нам для того, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Любовь к себе важна потому, что она формирует значительную часть нашего позитивного поведения и уменьшает вредное поведение. Она дает нам возможность рисковать и отказываться от того, что нам не подходит. Это ключевой компонент развития самоуважения.

Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать стресс и стремиться к успеху. Но она также защищает нас от негативных мыслей, саморазрушения и чрезмерного давления на себя. Важно понимать, что знать, чему можно сказать «нет», не менее важно, чем научиться говорить «да».

5 преимуществ любви к себе

Чувство любви к себе — это не просто нежность. Ну — ладно, это немного трогательно, но ее преимущества основаны на научных данных.

1. Снижение стресса, повышение устойчивости

Когда мы испытываем стресс, это, как правило, связано с тем, что мы не чувствуем себя способными решить стоящие перед нами задачи. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Когда же мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и самосострадание напрямую связаны между собой. Когда мы любим себя, мы можем смотреть на проблемы как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование нашей команды показало, что аффирмации помогают повысить уровень самосострадания более чем на 60%. А умение сопереживать самому себе и любить себя оказывает заметное влияние на развитие жизненной стойкости.

Сострадание к себе, и, как следствие, любовь к себе — не только помогает нам лучше восстанавливаться, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают самосострадание с уменьшением психопатии и улучшением самочувствия.

2. Готовность идти на риск ( в хорошем смысле этого слова)

Когда мы готовы идти на риск, мы делаем это потому, что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — независимо от того, получим мы то, что хотим, или нет. В значительной степени это доверие к себе, но также и вера в то, что вы стоите того, чтобы в вас вкладывали деньги, любовь, заботу и внимание.

Представьте себе такой сценарий: близкий человек, например ребенок или лучший друг, хочет попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своими опасениями, сказали бы вы им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или же вы посоветуете им рискнуть в любом случае, потому что верите во все их аргументы в пользу того, что все получится?

Когда вы любите себя, вы можете найти как возможности для роста, так и перспективы, которые позволят вам блистать. Рисковать — это не только делать что-то, что кажется забавным. Речь идет также о том, чтобы дать себе максимальный шанс добиться успеха. Мы не сможем далеко продвинуться в жизни, оставаясь в своей зоне комфорта.

3. Эмпатия

Когда мы способны воспринимать себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и благодарностью, мы можем сострадать и другим. Эта способность сопереживать трудностям других людей помогает нам стать более эмпатичными. В свою очередь, сопереживание создает более тесную связь и чувство принадлежности.

Развитие эмпатии также повышает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способными «встать на место другого человека». В свою очередь, это может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

4. Самоэффективность

Самоэффективность включает в себя четыре компонента. Это наблюдение за успехами других людей, собственный опыт овладения мастерством и одобрение со стороны окружающих.

Последний компонент — это хорошее отношение к себе и своим возможностям. Когда наше чувство собственного достоинства высоко, мы лучше воспринимаем новое. В свою очередь, доверие к себе и вера в свои силы помогают нам добиваться поставленных целей, бросать себе вызов и жить наилучшей жизнью.

5. Установка границ

Существует поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевая часть любви к себе — это знание того, чему можно отдавать свою энергию, а что не служит вам.

Являются ли любовь к себе и самосострадание одним и тем же понятием?

Любовь к себе и самосострадание — это не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Любовь к себе связана с тем, нравитесь ли вы себе. Это ваша способность считать себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, самосострадание — это способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну утверждать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого из них требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, узнавая себя, а сострадание к себе — проявляя мягкость по отношению к себе. Процесс самопознания и самораскрытия — это большая часть того, что нужно сделать, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем сострадание к себе, прощая себе ошибки и превращая их в возможность учиться. Когда мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Способы практиковать любовь к себе

Практика любви к себе не ограничивается внешними проявлениями. Для того чтобы понять свою ценность и почувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа над собой. Вот некоторые способы развития и практического применения любви к себе в собственной жизни:

1. Познайте себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванны, ароматических свечах и «времени для себя», которые рекламируются нам как «высшая форма ухода за собой». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Настоящая забота о себе — и любовь к себе — это инвестиции в себя, которые не имеют ничего общего с корзиной для покупок.

Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму идею его получения. Я могу часами читать, в то время как другие считают это самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа на вопрос, как правильно ухаживать за собой (ну, кроме вас, конечно).

Подумайте о том, что знакомство с собой подобно началу новых отношений. Независимо от того, заводите ли вы друга, встречаетесь или даже ухаживаете за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать что-то новое. Вам будет интересно и интересно учиться ухаживать за новыми отношениями.

Это чувство любознательности — прекрасная основа для того, чтобы научиться любить себя. Заведите дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вам нравится делать, вы, скорее всего, обнаружите, что очень любите себя.

2. Ловите комплименты

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты — это не плохо. У большинства из нас есть тенденция отбрасывать комплименты, вместо того чтобы принимать и усваивать их. Возьмите за привычку принимать комплименты, признания и любые другие положительные оценки, которые люди хотят бросить в вашу сторону.

Поначалу это может показаться неудобным, и, возможно, вам даже придется потренироваться.

Одна замечательная привычка, которую я приобрела на курсах по личностному росту — отвечать «Спасибо, это правда».

Удивительно, но это очень трудно: подтвердить и принять комплимент, вместо того чтобы отмахнуться от него.

3. Создайте привычку заботиться о себе

Научиться заботиться о себе — значит выработать привычки, которые будут способствовать хорошему самочувствию. Попробуйте сделать мини-сброс, когда почувствуете, что вам нужно восстановить силы. Вы также можете составить для себя план ухода за собой.

4. Напоминайте себе, что любите себя

Каждый день, по несколько раз, проговаривайте аффирмации Луизы Хей на любовь к себе — это мощный инструмент по формированию привычки позитивно мыслить. Через 20-30 дней ежедневных практик, Вы с удивлением увидите, как Ваша внутренняя любовь разливается во внешний мир. Вас будет окружать все только самое лучшее, приятное и замечательное.